5 Segredos para Dormir Bem de Verdade
Você pode ter uma excelente rotina, beber bastante água, comer alimentos orgânicos e saudáveis com acompanhamento nutricional, praticar de exercícios físicos regulares, evitar excessos e intoxicações, fugir do estresse etc. Mas eu garanto: Você não terá saúde plena se o seu sono não for realmente reparador.
É no sono que o seu Cérebro “reseta” registrando memórias importantes e cria conexões para que elas estejam disponíveis quando necessário. É também apenas durante o sono que uma série de hormônios e neurotransmissores importantes para o desempenho positivo do seu corpo são liberados e processados, como por exemplo o conhecido hormônio do crescimento, o GH.
Mas para muita gente, dormir pouco é uma questão de orgulho, um sinal de que não são fracos, que não precisam de oito horas de sono para o reset biológico.
Essas pessoas acreditam que para ter uma carreira de sucesso ou até mesmo relacionamentos interpessoais positivos, perder o sono é um sacrifício válido.
Há quem utilize as horas originalmente destinadas ao sono para estudar, adiantar trabalho ou mesmo se informar com o objetivo de evoluir na carreira…
E, assim, dia após dia, grande parte das pessoas se “acostumam” a acordar cansadas, pensando na desculpa que vai dar pro chefe pelo atraso, sonolentos durante o dia, especialmente após o almoço e não vêem a hora de chegar a noite e se jogar na cama (com celular na mão e vendo TV até tarde) e se preparar para a repetição do ciclo novamente.
O que elas não percebem é que, sem um sono reparador, com DURAÇÃO e QUALIDADE que seu corpo necessita, justamente aquilo que justificaria perder o sono sai prejudicado.
O trabalho vai mal, porque você não consegue produzir tão bem.
A sua criatividade é extremamente afetada pela privação de sono.
O seu humor fica muito instável e qualquer episódio se torna motivo de discussão, seja com o chefe ou mesmo com amigos e parceiro(a).
E tenho certeza que tudo isso você já pode presenciar em sua vida, ou na rotina de amigos.
Numa pesquisa de 2013 do International Bedroom Poll do National Sleep Foundation, 25% dos norte-americanos consultados relatam que reduziram seu tempo de sono devido a longas jornadas de trabalho.
Em média, os estadunidenses tem apenas 6,5 horas de sono durante os dias de semana, quando, segundo pesquisas, precisariam de pelo menos de 7,25 horas para “funcionar bem”.
Outra pesquisa recente dos hábitos de sono de britânicos revelou que quase 6 em cada 10 pessoas tem menos de 7 horas de sono por noite.
No Brasil, um estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM) descobriu que 69% dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim ou insatisfatório.
Mas se problemas na quantidade e qualidade do sono se tornaram tão presentes na rotina da maioria da população, como reverter essa situação?
Um bom começo é aplicar as dicas práticas que separei abaixo:
1. Durma na escuridão total.
Embora muita gente pense que seu relógio biológico é o que comanda quando é hora de acordar ou dormir, sinais de claridade e escuridão são o que realmente controlam o seu relógio biológico.
Qualquer fonte de luz – mesmo que seja pequena como o brilho verde de seu rádio relógio ou aparelho de TV a cabo – pode interferir na sua capacidade de dormir, e mais importante, na sua saúde a longo.
Cubra qualquer fonte de luz no seu quarto à noite. Use cortinas ou persianas estilo blackout e, porque não, use uma máscara para dormir.
Evite também ligar qualquer luz durante a noite, mesmo quando se levantar para ir ao banheiro.
2. Evite alimentos estimulantes ou pesados à noite
O ideal é não se alimentar imediatamente antes de dormir.
Além disso, certos alimentos têm sim a capacidade de dificultar o seu sono. Neste post eu falo sobre os 5 piores alimentos para ingerir antes de dormir.
3. Evite Atividades estimulantes antes de dormir
Pare de trabalhar pelo menos uma hora antes de dormir (de preferência duas horas ou mais). Isso vai dar à sua mente a chance de relaxar para você dormir sentindo-se calmo. Não é a hora de se preocupar ou ficar ansioso sobre prazos futuros.
Reserve sua cama para dormir. Se você está acostumado a ver televisão ou fazendo um trabalho na cama, vai descobrir que é mais difícil relaxar e cair no sono, por isso evite fazer essas atividades na cama.
Da mesma forma, se exercitar logo antes de dormir também não é o ideal, já que boa parte das pessoas se sente energizada logo após atividades físicas intensas. Mas certifique-se que a atividade física faz parte da sua rotina, porque 30 minutos de exercício ao dia contribuem para o seu sono e saúde geral.
4. Tenha uma rotina para dormir
Não mude sua hora de dormir. Você deve ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso vai ajudar seu corpo a entrar em um ritmo de sono e torná-lo mais fácil de cair no sono e levantar-se de manhã.
Vá ao banheiro imediatamente antes de dormir. Isso irá reduzir as chances de você acordar para ir no meio da noite.
Além disso, incorpore rotinas que ajudem a relaxar. Pode ser meditação, respiração profunda, usar aromaterapia ou óleos essenciais ou uma massagem de seu parceiro. A chave é encontrar algo que faz você se sentir relaxado, e então repeti-lo a cada noite para ajudá-lo a liberar as tensões do dia.
5. Fuja dos remédios para dormir
Antes de correr para a farmácia e comprar um medicamento calmante, tente uma das seguintes alternativas naturais para o sono. Elas são mais seguras e dificilmente apresentam efeitos colaterais. Muitos deles, além de ajudar a adormecer e permanecer dormindo, promovem o relaxamento muscular.
Magnésio e cálcio
Magnésio e cálcio são ambos impulsionadores do sono e, quando tomados em conjunto, tornam-se ainda mais eficazes. Além disso, ao tomar magnésio junto com cálcio, ele cancela quaisquer problemas cardíacos potenciais que podem surgir a partir de tomar cálcio sozinho. 200 miligramas de magnésio e 600 miligramas de cálcio a cada noite seria a indicação geral, mas consulte seu médico antes de decidir a sua dosagem.
Lúpulo
Fãs de Cerveja já estão familiarizados com o efeito calmante do lúpulo (as flores femininas da planta são utilizadas na elaboração de cerveja). Para fins do sono, este extrato é utilizado como um sedativo suave para a ansiedade e insonia. Pode tomar de 30 a 120 miligramas antes de entrar debaixo das cobertas.
Aromaterapia
O truque aqui é a Lavanda. Como estudos têm provado, ela ajuda no sono. Também é uma maneira barata, não tóxica para cair em um sono tranquilo. Encontre um spray com extrato real da lavanda e borrife em seu travesseiro antes de dormir.
Melatonina
A melatonina é o hormônio que controla o sono, por isso, não é de se admirar que, naturalmente, induza o sono. Estudos mostram que doses mais baixas são mais eficazes – além disso, há a preocupação de que doses muito altas possam causar toxicidade, bem como aumentar o risco de depressão ou infertilidade.
Yoga e Meditação
Escolha yoga suave ou alongamento. Não escolha a ashtanga yoga ou outra que exija muita força, pois isso pode energizá-lo ao invés de relaxá-lo. Tente alongamentos de ioga fáceis na cama seguido de meditação simples. Feche os olhos e, por 5 a 10 minutos, preste atenção em nada além da sua respiração.
L-teanina
Este aminoácido vem do chá verde, e não só ajuda a manter um estado de alerta calmo durante o dia, mas também um sono mais profundo durante a noite. No entanto, o chá verde não contém L-teanina suficiente para aumentar significativamente os seus ciclos de REM e pode fazer você acordar para ir ao banheiro. Em vez disso, compre o extrato puro, e tome de 50 a 200 miligramas ao deitar.
Valeriana
Valeriana é um dos remédios do sono mais comuns para a insônia. Diversos estudos descobriram que a valeriana melhora o sono profundo, a velocidade para adormecer e qualidade geral do sono. No entanto, ela perde eficácia quando utilizada durante um longo período de tempo. E tenha em mente que cerca de 10% das pessoas que a usam na verdade se sentem energizados, o que pode mantê-los acordados. Se isso acontecer com você, tome a Valeriana durante o dia. Caso contrário, escolha tomar de 200 a 800 miligramas antes de dormir.
07 Plantas Medicinais para desintoxicar o Pâncreas
O pâncreas é um órgão ou uma glândula (já que produz hormônios), que está localizado na cavidade abdominal. Suas funções no organismo são diversas e vão desde a participar na digestão dos alimentos ao regular os níveis de glicose no sangue.
Se o pâncreas está afetado, o nosso metabolismo é seriamente afetada e pode tornar-se uma condição grave. Algumas plantas medicinais e hábitos pode nos ajudar a manter a saúde do nosso pâncreas.
Doenças do pâncreas
Existem várias doenças que podem afetar o pâncreas, mas pouco se distinguem três, a pancreatite (aguda e crônica), o câncer de pâncreas e a insuficiência pancreática.
Câncer de pâncreas
Trata-se do câncer que afeta o referido órgão e potencialmente mortal, já que na maioria dos casos, é diagnosticado depois que se espalha pelo corpo (metástase), o que é considerado um estado avançado de câncer.
Insuficiência pancreática
Ocorre quando o pâncreas não é capaz de produzir suficientes enzimas digestivas (exocrina) ou não produz insulina suficiente (endócrina). É cada vez mais comum hoje em dia, e os especialistas acreditam que se deve aos maus hábitos de alimentação, uma dieta pouco nutritiva, o estresse, fatores que podem afetar a saúde em geral, incluindo o pâncreas.
Pancreatite
É a Inflamação do pâncreas.
Sintomas de doença do pâncreas
Os sintomas podem variar dependendo da doença do pâncreas. Incluem-se os seguintes:
- Dor abdominal;
- Emagrecimento sem motivo aparente;
- Vômitos;
- Febre;
- Alterações nos níveis de glicose no sangue.
Em geral, estes sintomas podem ou não estar presentes, dependendo da doença do pâncreas, no entanto, não é recomendável ignorar nenhum desses sintomas, e recorrer a um médico para que se faça o devido diagnóstico.
Sete Plantas medicinais para desintoxicar o pâncreas
Diversas plantas e até mesmo temperos podem ser utilizados para a saúde do pâncreas. As plantas medicinais podem ser utilizadas para o tratamento e melhorar essas condições, no entanto, no caso de câncer e insuficiência pancreática sua eficácia ainda se discute, é por isso que não é recomendável substituir o tratamento convencional para essas doenças do pâncreas, embora as plantas podem melhorar o seu estado
1. Raiz de dente-de-leão
Pode ser útil no tratamento de certas doenças do pâncreas. A raiz de dente-de-leão é conhecida por seus benefícios para a vesícula biliar e o fígado, ajudando a estimular a bile, o que, por consequência, favorece a saúde do pâncreas já que diminui a carga de trabalho do pâncreas. É importante consultar um especialista antes de consumi-la para que nos recomende a dose adequada.
2. O alho
Costuma-se recomendar para uma boa circulação, além disso, trata-se de um bactericida que evita algumas infecções e ajuda a tratar. Além disso, também é um remédio popular para tratar parasitas intestinais. O alho, por outro lado, pode ser usado para controlar os níveis de glicose no sangue, melhorando o funcionamento do pâncreas.
3. Raiz de genciana
Usada comumente para tratar problemas digestivos, a raiz de genciana também pode ser usada para tratar a pancreatite crônica, além disso estimula o apetite e é uma raiz nutritiva. É vermífuga, ajuda a fortalecer o fígado.
4. Canela
Trata-se de uma espécie muito comum, que favorece a boa digestão, e é frequentemente utilizado regularmente em diversas preparações. No caso da saúde do pâncreas, é usada para ajudar a diminuir os níveis de glicose no sangue.
Guia Completo: Escolha os Óculos Escuros que combinem com você
Como um oftalmologista, eu acredito que a proteção solar é tão importante quanto a correção da visão. Espanta-me como a pele ao redor dos olhos e as pálpebras são sensíveis, no entanto, a maioria de nós não presta atenção à proteção solar através dos óculos de sol. Nós somos geralmente rápidos para pegar o protetor solar, mas não tão rápido para comprar os óculos de sol adequados para proteger os nossos olhos dos efeitos nocivos do sol.
Escolher o óculos de sol correto pode ser divertido. Óculos de sol não só protegem os nossos olhos dos raios UV do sol que são prejudiciais, mas também nos dá um olhar fresco e elegante ao mesmo tempo.
Ao fazer compras de óculos de sol, o guia a seguir pode ajudá-lo a encontrar a melhor forma de armações e cores para complementar as suas melhores características. (A regra popular de ouro é escolher uma armação que vai contrastar contra o seu formato de rosto e uma cor que vai embelezar o seu tom de pele.)
Encontre o seu Formato Fácil
Rosto oval: Seu rosto é o mais versátil. A maioria das formas de armações de óculos de sol ficarão bem em um rosto oval. Tente modelos redondos, quadrados, estilo aviador ou óculos com lentes maiores. A coisa mais importante a ter em mente é ter certeza de que qualquer uma das formas mencionadas acima são proporcionais às suas características. Óculos com lentes grandes podem cair bem em você, mas não exagere, se o seu rosto possui características e membros pequenos, pode ser que não fique tão bom.
Rosto redondo: É importante você procurar por formatos de óculos que tenham equilíbrio com seu rosto arredondado. Ângulos e linhas retas são importantes. Procure armações quadradas ou retangulares. Preste atenção às proporções, tentando equilibrar o tamanho do óculos com suas características. Procure pelos óculos da marca Absurda, com certeza você encontrará muita coisa interessante. Óculos muito pequenos, mesmo que retangulares, podem fazer uma cara redonda parecer maior ou ainda mais redonda.
Rosto triangular: O seu rosto é de forma triangular, mais larga no topo do que na base. É recomendado para você encontrar óculos de sol que são semelhantes à forma triangular. Uma forma aviador é um exemplo que complementa um rosto em forma de coração. Outra opção pode ser a forma de olho de gato, no estilo retrô. Além disso, os formatos de armações como retangular e arredondado podem cair bem, desde que a parte superior seja um pouco maior do que a parte inferior da armação.
Rosto quadrado: formas curvilíneas de óculos de sol devem complementar o seu rosto muito bem. Eles tendem a suavizar os ângulos mais difíceis e as características. Embora todo mundo seja diferente, homens não precisam ser tão preocupados em suavizar as características faciais como as mulher. Para suavizar uma linha de queixo quadrado, procure por formatos de armações que se encaixem mais em seu rosto. A forma de olho de gato é cai muito bem para uma linha de queixo quadrada.
Tom de pele: Depois de encontrar a armação que se encaixa perfeitamente em seu rosto, seu próximo passo é procurar pela cor correta. A cor da armação pode variar de acordo com o que você está tentando alcançar. Uma cor que nunca estará errada é o preto básico. Procure por armações pretas ligeiramente maiores, com lentes escuras e coloridas. Estes combinam com quase toda roupa.
Se você realmente se preocupa em estar na moda, você vai querer procurar por óculos que combinem com a maioria de suas roupas. Se você tende a usar cores frias, então fique com óculos de sol que são cinza, preto, azul ou prata. Se você costuma usar cores mais quentes, procure marrom, vermelho ou dourado. Ah… e não dá pra falar em estar na moda sem ter um bom par de óculos escuros da absurda, não é mesmo?
Os designers de moda dizem que o tom da pele pode desempenhar um papel na determinação de quais cores de óculos ficam bem em você. A cor da pele pálida fica melhor com uma pequena quantidade de cor, desde que claros. Armações verdes ou azuis podem fazer seu rosto parecer ainda mais pálido. Indivíduos de pele escura pode sair com armações de ouro, prata ou claro. (Preto sólido pode parecer muito pesado.)
Todas as Dicas e Cuidados para Cabelos Cacheados
Os cabelos cacheados merecem sua atenção e ondulação! A bola da vez não deve ser destacada somente nesta estação onde os cabelos cacheados estão em alta, mas sim, devem ter o merecido cuidado sempre. Fazer chapinha ou alisá-los causa danos aos fios e a reparação quanto à hidratação devem ser os melhores amigos dos seus cabelos.
Cabelos ressecados e com muito volume, fios grossos, às vezes difíceis de domar, são algumas das características dos cabelos cacheados e quem é dona desses fios sabem que precisam sempre deixá-los bonitos, hidratados e com aspecto natural através de uma boa manutenção para garantir uma aparência despojada, moderna e deixar o seu rosto muito mais feminino.
Para isso, você deve saber cuidar dos seus cachos de forma correta, usar produtos específicos, saber como usar o secador sem desmanchar os cachos sem deixar aquele frizz chato, investir em hidratação, além de saber qual é o corte mais adequado faz toda a diferença.
Primeiros cuidados e os produtos específicos
Os primeiros cuidados podem ser feitos em casa, já que uma boa manutenção além de preservar os efeitos do salão, ajuda a manter os cachos definidos e com aspecto natural, para isso listamos cinco dicas simples para o cuidado diário:
1. Lavagem dos cabelos: Lave os cabelos em dias intercalados, ou seja, dia sim e outro não – em casos de cabelos muito oleosos, pode lavar todos os dias. Use shampoos, condicionadores e hidratantes específicos para cabelos cacheados, preferencialmente com manteiga de karité, pois ajudam a manter os fios macios e com movimento.
2. Para pentear os cabelos: prefira os de madeira, pois tiram o volume e evitam que os cachos fiquem arrepiados e com frizz.
3. Leave-in: use diariamente em pouca quantidade para que não deixe os fios pesados.
4. Máscaras: aplique duas vezes por semana, durante o banho em casa, mas não se esqueça de ir ao salão para que o resultado sempre fique com os cachos perfeitos.
5. Ativador de cachos: aplique depois do banho e amasse os fios de baixo para cima e deixe secar naturalmente.
Cortes
Modelar os cabelos cacheados ou ondulados é essencial escolher o corte de cabelo que valorize-o e deixe seu rosto em destaque e muito mais feminino. Para isso escolha um modelo que respeite o formato do seu rosto e o caimento do cabelo.
Para os cabelos cacheados que são finos e volumosos, opte por um corte repicado nas laterais, pois assim o volume fica mais distribuído por toda a cabeça. Já para os fios grossos, escolha um corte do tipo todo repicado com fios desiguais, o resultado será cabelos com mais movimento e leveza.
Penteados
Os cabelos cacheados permitem que sejam criados muitos penteados que ficam lindos e charmosos, podendo ser soltos, presos e até mesmo trançados. Para as mulheres que usam apliques cabelos cacheados, podem e devem criar penteados criativos, pois com o ‘volume extra’ o resultado final dá um ar mais sofisticado.
A cabeleireira Juliana Barbosa, do salão 9+9 de São Paulo ainda acrescenta no quesito da textura e versatilidade dos cabelos ondulados: “O cabelo enrolado ou crespo é maleável, versátil e fácil de ser trabalhado com grampos”.
A aposta para esse verão 2020 é trabalhar a estrutura e o formato do estilo do penteado, modelar os cabelos e prender com grampos dá um ar despojado e simples bem como os rabos de cavalo bem altos e com bastante volume, para finalizá-los abuse das faixas, tiaras e acessórios étnicos ou presilhas florais que dão aquele ar romântico e estiloso ao look.
Para usar o secador sem desmanchar os cachos, use um difusor, que é uma peça que se encaixada em sua saída de ar, distribuindo melhor o ar quente secando-os através do seu calor, desta forma, o formato enrolado do cabelo é mentido. Use leave-in amassando suas madeixas de baixo para cima e use novamente o difusor para que as mechas de cabelo fiquem totalmente secas.
Hidratação
Essencial para manter a vitalidade dos fios, a hidratação deve ser feita a cada quinze dias ou uma vez por semana – caso estejam muito danificados. Prefira os produtos que ajudam a repor nutrientes e tiram aquele aspecto de ressecado aos cabelos, cremes que possuem em sua formula óleo de frutas e castanhas é uma boa saída para os naturais, bem como os que contem vitamina E, conte também com o silicone, colágeno, elastina, proteínas, óleos e extratos vegetais e ceramidas.
Para acabar com o frizz, evite essencialmente pentear os cabelos quando estivem secos, por isso, prefira pentes de madeira – eles tiram a eletricidade estática dos cabelos. Finalize com um reparador de pontas de silicone da raiz para as pontas e amasse os fios com as mãos.
10 Fotos Antigas e Raras de Famosos
Por mais que muitos de nós não tivemos a oportunidade de conhecer algumas pessoas antes de chegarem a fama, muitas vezes existem fotos mostrando o seu passado, como mudaram de estilo, o que faziam e também outras pessoas importantes que encontraram.
A SimpleWEB resolveu fazer essa matéria a partir de alguns sites e perfis de redes sociais voltados à apresentação de fotos antigas de pessoas muito conhecidas e, devemos admitir, que algumas impressionam pelo contraste entre o passado e o presente, confira:
